अगर आप बुनियादी स्तर पर दौड़ना चाहते हैं तो प्रकृति के करीब जाना चाहते हैं, ताजी हवा में गहरे जंगलों या पहाड़ी इलाकों का पता लगाना चाहते हैं, और हर दौड़ को एक साहसिक कार्य में बदलना चाहते हैं, तो ट्रेल रनिंग आपका अगला अगला कदम है।  लेकिन ट्रेल रनिंग सिर्फ एक सीनिक रन नहीं होती – ये एक संपूर्ण शरीर-दिमाग का अनुभव है जिसमें संतुलन, शक्ति, सतर्कता और धैर्य सब कुछ परीक्षण होता है।  और जितना महत्वपूर्ण यह निर्णय होता है ट्रेल रनिंग स्टार्ट करने का, उससे कहीं ज्यादा महत्वपूर्ण होता है सही गियर का चयन।  अक्सर शुरुआती उत्साह में गलत जूते, असुविधाजनक कपड़े या हाइड्रेशन के बिना ट्रेल पे निकल पड़ते हैं – जिसका परिणाम होता है चोट, थकान या सबसे खराब स्थिति में ट्रेल से हमेशा के लिए दूरी।

क्या आर्टिकल में हम आपको देने वाले हैं एक संपूर्ण, नो-नॉनसेंस ट्रेल रनिंग गियर गाइड जो विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए बनाया गया है।  हर एक आवश्यक वस्तु – जैसे जूते, नमी सोखने वाले कपड़े, हाइड्रेशन गियर, बैकपैक, मोज़े, हेडगियर, और सुरक्षा उपकरण – सब के बारे में विस्तार से, व्यावहारिक उदाहरणों के साथ, और बजट के अनुकूल विकल्पों के सुझाव के साथ समझाया गया है।  चाहे आप फॉरेस्ट ट्रेल ट्राई कर रहे हों या पहाड़ी रूट एक्सप्लोर करना चाहते हों, ये गाइड आपको तैयार करेगा, आत्मविश्वास से भरपूर और सुरक्षित ट्रेल रन के लिए।

ट्रेल रनिंग क्या है?  और क्यों रेगुलर रनिंग से अलग है

 ट्रेल रनिंग एक ऐसी फिजिकल एक्टिविटी है जहां आप पक्की सड़क के बजाय प्राकृतिक भूभाग – जैसे कि पहाड़ी रास्ते, जंगल के रास्ते, मिट्टी वाले फुटपाथ या घास वाले ट्रैक – पर रनिंग करते हों।  ये रनिंग का एक एडवेंचरस वर्जन है जिसमें आपको ना सिर्फ फिजिकली एक्टिव रहना पड़ता है, बल्कि अलर्ट भी रहना पड़ता है क्योंकि रास्ता कभी खड़ा होता है, कभी फिसलन भरा होता है और कभी अप्रत्याशित।  शुरुआती लोगों के लिए ट्रेल रनिंग काफी रोमांचक हो सकती है, लेकिन बिना सही गियर के ये गतिविधि आपके लिए जोखिम भरी भी हो सकती है।  इसलिए अगर आप ट्रेल रनिंग शुरू करने का सोच रहे हैं, तो सबसे पहले जरूरी है कि आप अपने गियर पर फोकस करें।  ट्रेल रनिंग गियर सिर्फ स्टाइल के लिए नहीं होता, ये आपकी सुरक्षा, प्रदर्शन और आराम के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

ट्रेल रनिंग शूज़ – सबसे पहला और सबसे ज़रूरी गियर

जब भी ट्रेल रनिंग गियर की बात होती है, सबसे पहले जो चीज़ आपके दिमाग में आनी चाहिए, वो है ट्रेल रनिंग शूज़।  रोड रनिंग शूज़ ट्रेल के लिए उपयुक्त नहीं होते क्योंकि उनमें पकड़ और सुरक्षा कम होती है।  ट्रेल जूते विशेष रूप से डिजाइन किए जाते हैं, जैसे कि असमान सतह, कीचड़ भरे रास्ते और पथरीले रास्ते।  इनमें आक्रामक आउटसोल होते हैं जो आपको एक्स्ट्रा ग्रिप देते हैं ताकि आप स्लिप न करें।  अगर आप शुरुआती हैं, तो एक ऐसे जूते में निवेश करो जिसमें रॉक प्लेट, टखने का समर्थन, और पैर की अंगुली की सुरक्षा हो।  बाजार में काफी विकल्प उपलब्ध हैं जैसे सॉलोमन, मेरेल, कोलंबिया, डेकाथलॉन के इवाडिक्ट सीरीज या एडिडास टेरेक्स – जो शुरुआती लोगों के लिए पॉकेट-फ्रेंडली भी हैं और प्रदर्शन भी अच्छा देते हैं।  जूते का साइज थोड़ा रूमी होना चाहिए ताकि जब आपके पैर थोड़े सूजे हुए हों तो दबाव महसूस न हो।  एक और ज़रूरी बात – ट्रेल शूज़ का ब्रेक-इन पीरियड लंबी दौड़ से पहले ज़रूर पूरा करें।  क्योंकि नये जूते में अगर आप सीधे लंबे रास्ते पर जाओगे तो छाले या दर्द हो सकता है।

 नमी सोखने वाले कपड़े – पसीने को संभालना भी है जरूरी

 ट्रेल रनिंग में आपको कप्तानों का भी ध्यान देना होता है।  सूती कपड़ों से बचें, क्योंकि सूती कपड़े भिगोकर भारी होते हैं और असहज हो जाते हैं।  इसके बजाय नमी सोखने वाले सिंथेटिक या मेरिनो ऊनी कपड़ों का उपयोग करें जो आप को सूखी हवा में ठंडा रखते हैं।  शुरुआती के लिए हल्की टी-शर्ट और जल्दी सूखने वाली शॉर्ट्स या चड्डी सबसे अच्छी होती हैं।  अगर आप पहाड़ या ठंडे क्षेत्र में पेरू जा रहे हैं, तो लेयरिंग सिस्टम का पालन करें – पसीने को नियंत्रित करने के लिए आधार परत, इन्सुलेशन के लिए मध्य परत, मौसम से सुरक्षा के लिए बाहरी परत।  महिला धावकों के लिए हाई सपोर्ट स्पोर्ट्स ब्रा होना चाहिए जो ऊबड़-खाबड़ इलाके पर मूवमेंट कंट्रोल करें।  बाजार में डेकाथलॉन, नाइकी, एचआरएक्स और वाइल्डक्राफ्ट जैसे ब्रांड रनिंग कपड़े, अच्छे प्रदर्शन और आराम के विकल्प प्रदान करते हैं।  इनकी फिटिंग बॉडी के क्लोज होनी चाहिए लेकिन टाइट नहीं, ताकि आपको लॉन्ग रन के दौरान चाफ ना हो।

 हाइड्रेशन गियर – राह पर प्यास नहीं करनी चाहिए नज़र अंदाज़

 ट्रेल रनिंग ज्यादातर दूरदराज के इलाकों में होती है जहां वॉटर स्टेशन नहीं होते, इसलिए आपको अपना हाइड्रेशन गियर खुद ले जाना पड़ता है।  दौड़ने के दौरान हाइड्रेशन बनाए रखना जरूरी है – खासकर अगर आपका ट्रेल 1 घंटे से ज्यादा का है।  शुरुआती के लिए सबसे अच्छा विकल्प होता है एक हाइड्रेशन वेस्ट या कमर बेल्ट जिसमें आप छोटी पानी की बोतलें या हाइड्रेशन ब्लैडर कैरी कर सकते हैं।  हाइड्रेशन वेस्ट हल्के होते हैं और समान रूप से वजन वितरित करते हैं, जिनके कंधों पर पीठ पर दबाव नहीं पड़ता।  इसके अलावा अगर आप छोटी दूरी पर चलते हैं तो हैंडहेल्ड पानी की बोतलें भी एक अच्छा विकल्प हो सकती हैं।  बाजार में कैमलबैक, डेकाथलॉन, सॉलोमन जैसे ब्रांडों के हाइड्रेशन पैक विश्वसनीय और टिकाऊ होते हैं।  पानी के साथ आपको इलेक्ट्रोलाइट टैबलेट और एनर्जी जैल भी रखने चाहिए ताकि आप एनर्जी लेवल बनाए रख सकें।  कभी भी खाली हाथ लंबी राह पर न निकलें – डिहाइड्रेशन राह पर आपकी गति, सहनशक्ति और सुरक्षा सब कुछ खराब कर सकती है।

रनिंग बैकपैक या कमर पैक – जरूरी चीजें स्मार्ट तरीके से कैरी करना है

अगर आप थोड़ा लंबा ट्रेल रन करने जा रहे हैं जहां आपको फोन, स्नैक्स, एक्स्ट्रा टी-शर्ट, फर्स्ट-एड किट या लाइट जैकेट कैरी करनी है, तो एक लाइटवेट रनिंग बैकपैक या कमर पैक लेना जरूरी है।  ट्रेल के दौरान आपको ऐसे बैग की ज़रूरत होती है जो हल्के वजन वाले हों, स्वेट रेसिस्टेंट हों, और बाउंस ना करें जब आप दौड़ें।  शुरुआती लोगों के लिए आदर्श विकल्प होता है 5-10 लीटर क्षमता वाला रनिंग वेस्ट बैकपैक।  इसमें कई डिब्बे होते हैं जो आपके गियर को व्यवस्थित करने में मदद करते हैं।  कमर पैक भी उपयोगी होते हैं अगर आपको कम से कम चीजें कैरी करनी हों।  ट्रेल रनिंग बैकपैक डेकाथलॉन के इवाडिक्ट सीरीज, वाइल्डक्राफ्ट और एचआरएक्स से काफी बजट-अनुकूल विकल्प उपलब्ध हैं जो ₹1500-₹3000 के बीच में आते हैं।  बैकपैक का फिट आरामदायक होना चाहिए और एडजस्टेबल पट्टियाँ होनी चाहिए ताकि रन करते समय संतुलन बना रहे।

 रनिंग सॉक्स – एक छोटी सी गलती जो ब्लिस्टर बन सकती है

 ट्रेल रनिंग में काई शुरुआती सूती मोजे पहन लेते हैं जो एक बड़ी गलती होती है।  सूती मोज़े भिगोकर गीले हो जाते हैं जिनमें घर्षण बढ़ता है और छाले हो जाते हैं।  राह पर आराम और पैरों की सुरक्षा के लिए नमी को दूर करने वाले और गद्देदार मोज़े का उपयोग करना चाहिए।  बाज़ार में एंटी-ब्लिस्टर रनिंग सॉक्स मिलते हैं जो आपके पैरों को सूखा और आरामदायक बनाते हैं।  इनमें आर्च सपोर्ट और हील कुशन होता है जिसे असमान इलाके पर सपोर्ट मिलता है।  ब्रांड्स जैसे डेकाथलॉन, कलेंजी, प्यूमा और रॉकी ऐसे सॉक्स बनाते हैं जो विशेष रूप से ट्रेल रनर्स के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।  मोजे की मोटाई मध्यम होनी चाहिए, ना ज्यादा मोटा जो पसीना बरकरार रखे, ना ही बिल्कुल पतला जो सुरक्षा ना दे।  याद रहे, ब्लिस्टर एक छोटी सी समस्या लगती है लेकिन अगर दौड़ने का दौर हो जाए, तो आपका पूरा अनुभव ख़राब हो सकता है।

 हेडगियर और धूप का चश्मा – मौसम से भी होना चाहिए सुरक्षा

ट्रेल रनिंग ज्यादातर आउटडोर इलाके में होती है जहां मौसम अप्रत्याशित होता है।  आपको धूप, बारिश, या कभी-कभी बर्फबारी का भी सामना करना पड़ सकता है।  इसलिए एक अच्छा रनिंग कैप या वाइज़र पहनना चाहिए जो सूरज की रोशनी को आंखों से दूर रखे और पसीने को कंट्रोल करे।  अगर आप हाई-एल्टीट्यूड ट्रेल रन कर रहे हैं तो ध्रुवीकृत धूप का चश्मा जरूरी है जो यूवी किरणों से सुरक्षा प्रदान करते हैं।  हल्के, स्वेट-रेज़िस्टेंट और एंटी-स्लिप सनग्लासेस सबसे अच्छे होते हैं जिन्हें चलाने के दौरान एडजस्ट ना करना पड़े।  इसके अलावा अगर आप बरसात के मौसम में ट्रेल रन करते हों, तो हल्का वाटरप्रूफ रनिंग जैकेट रखना भी जरूरी है जो सांस लेने योग्य हो और हवा से भी सुरक्षा दे।

 ट्रेल पोल्स – लंबी पगडंडियाँ या खड़ी ज़मीन मुख्य गेम चेंजर

 अगर आप शुरुआती हैं और आपका ट्रेल खड़ी है या पहाड़ पर आधारित है, तो ट्रेल रनिंग पोल एक सहायक गियर हो सकता है।  ये डंडे आपके हाथों का समर्थन बढ़ाते हैं, आपके घुटनों पर दबाव कम करते हैं, और ऊपर चढ़ने में संतुलन बनाए रखते हैं।  शुरुआती लोगों के लिए एडजस्टेबल कार्बन फाइबर या एल्यूमीनियम पोल उपयुक्त होते हैं जो हल्के भी होते हैं और आसानी से फोल्ड हो जाते हैं।  इनका उपयोग शुरू में थोड़ा अजीब लग सकता है लेकिन अभ्यास के बाद ये आपके ट्रेल अनुभव को काफी आसान और नियंत्रित बना देते हैं।  ट्रेल पोल उन लोगों के लिए भी उपयोगी होते हैं जिनकी एड़ियां कमजोर होती हैं या हाल ही में किसी की चोट से ठीक हो रहे हों।

नेविगेशन और सुरक्षा गियर – खुद को सुरक्षित रखना सबसे महत्वपूर्ण

जब आप ट्रेल रनिंग करते हैं तो संभावनाएं होती हैं कि आप अपरिचित इलाके में जा रहे हों।  इसलिए एक जीपीएस देखो या नेविगेशन-सक्षम स्मार्टफोन रखना जरूरी है जिसे आप ट्रेल पे ना भटक जाएं।  घड़ियाँ जैसे गार्मिन फोररनर, अमेजफिट टी-रेक्स, या कोरोस बिगिनर्स के लिए आदर्श हैं जो आपका रूट, दूरी, हृदय गति, और एलिवेशन ट्रैक करते हैं।  इसके अलावा आपको बुनियादी सुरक्षा गियर भी ले जाना चाहिए जैसे मिनी प्राथमिक चिकित्सा किट, सीटी, और रिफ्लेक्टिव स्ट्रिप्स अगर आप सुबह या शाम में दौड़ कर रहे हों।  शुरुआती धावकों के लिए सुरक्षा सबसे महत्वपूर्ण होती है, इसलिए “सॉरी से बेहतर सुरक्षित” दृष्टिकोण हमेशा फॉलो करें।

 निष्कर्ष 

ट्रेल रनिंग एक जीवन बदलने वाला आउटडोर अनुभव हो सकता है अगर आप सही प्लानिंग और सही गियर के साथ शुरुआत करें।  इसमें सिर्फ जूते और कपड़े महत्वपूर्ण नहीं होते, हाइड्रेशन, नेविगेशन और सुरक्षा गियर भी उतने ही महत्वपूर्ण होते हैं।  अगर आप शुरुआती हैं तो सस्ते और विश्वसनीय विकल्प से शुरुआत करें और जैसा अनुभव बढ़े वैसे अपना गियर अपग्रेड करें।  ट्रेल रनिंग एक खेल नहीं, एक जीवनशैली है जो आपको प्रकृति से जोड़ता है, आपके शरीर को चुनौती देता है और आपको मानसिक रूप से मजबूत बनाता है।  तो अगर आप तैयार हैं अपने पहले ट्रेल के लिए, तो सही गियर के साथ कॉन्फिडेंट होकर निकलिए, और हर एक कदम – हर एक पथ – हर एक व्यू का मजा लीजिए।